Disbiose Intestinal
Ninguém gosta de ter aquela barriguinha indesejável. No entanto, o maior problema do excesso de gordura abdominal não é o estético e sim os problemas de saúde. Vamos explicar um pouco mais sobre os riscos deste acúmulo de gordura, e o que fazer para evitar ou reverter esse quadro.
O acúmulo de gordura na região abdominal pode ser subcutâneo ou visceral. A gordura subcutânea está logo abaixo da pele, sendo uma fonte de energia. No indivíduo não obeso, ela protege os órgãos e é um isolante térmico. Já a gordura visceral é aquela que fica abaixo dos músculos, junto aos órgãos, impedindo o bom funcionamento dos mesmos, gerando diversos problemas a médio prazo como, por exemplo, diabetes e risco cardiovascular.
A receita para cuidar da saúde e conquistar um corpo mais enxuto está no equilíbrio da alimentação e dos hábitos de vida. Confira alguns hábitos que você precisa adquirir para preservar sua saúde e ficar de bem com o seu corpo:
Evite Doces
O consumo do açúcar está associado a diversos distúrbios metabólicos, dentre eles a resistência à insulina, que pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo II e à obesidade.
Gorduras Trans nunca mais
As gorduras trans também são associadas a inflamações, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal. São as chamadas gorduras ruins, que estão presentes nas margarinas e nas gorduras hidrogenadas presentes em produtos industrializados. As frituras e o excesso de óleos e manteiga também devem ser evitados.
Corte Carboidratos ruins
Evite os carboidratos de baixa qualidade como as bolachas, bolos, pão branco, salgados e salgadinhos. Estes carboidratos têm alto índice glicêmico e prejudicam a sua saúde metabólica e dificultam a redução da gordura abdominal.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool pode trazer alguns malefícios à saúde e aumentar a gordura na barriga.
Em contrapartida, existem alimentos e hábitos saudáveis que podem auxiliar na redução ou evitar o acúmulo de gordura abdominal. São eles:
Consuma Ômega 3
que pode ser ingerido como suplementação na forma de cápsulas ou através de alimentos como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva. O Ômega 3 estimula a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo, um primeiro passo para diminuir o tamanho das células de gordura.
Consuma mais Proteínas
A maior ingestão de proteína reduz o apetite e auxilia na sensação de saciedade. Elas também aumentam a taxa metabólica, ajudando a manter a massa muscular durante a perda de peso. Pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal.
Diminua o Estresse
O estresse desencadeia diversas reações no organismo. Ele afeta as glândulas adrenais, que liberam uma quantidade anormal de cortisol. Altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura abdominal.
Faça Exercício Aeróbio
O exercício aeróbio é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias. Independentemente da intensidade, o importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.
Durma Bem
O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o controle do peso. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga.
Conheça os Probióticos
Os probióticos são bactérias do bem, que fazem parte da microbiota natural do intestino. Elas trazem vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde intestinal e função imunológica. Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso, e ter o equilíbrio certo destas bactérias pode ajudar a perder gordura abdominal.
Viu só quantos aliados você tem para reduzir a gordura abdominal? Basta se organizar! A mudança do estilo de vida e da alimentação é a chave para perder a barriga e ficar fora de risco. Fica a dica!
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